Правила скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это относительно новый вид спорта, который в силу простоты и эффективности стремительно набирает популярность.

Правила ходьбы

Попробуем разобраться, что же собой представляет данный вид спорта. Если сравнивать скандинавскую или финскую ходьбу с катанием на лыжах, то каких-либо существенных отличий мы вряд ли обнаружим, кроме отсутствия самих лыж.
Техника ходьбы с палками довольно проста и освоить ее может каждый. Движения носят синхронный характер: правая рука работает в паре с левой ногой, а левая рука с правой. Правая рука, немного согнутая в локтевом суставе, выносится вперед вместе с левой ногой, которая приземляется на пятку с последующим перекатом на носок. Правая нога и левая рука оказываются позади. Вес тела переносится на носок левой ноги, после чего следует толчок и левая рука и правая нога выходят вперед. Важно подобрать тот темп, при котором ваши движения будут свободны и естественны.



Скандинавская ходьба в пожилом возрасте

Многие считают, что в пожилом возрасте следует отказаться от физических нагрузок. Это заблуждение, физическая активность является важным критерием, влияющим на здоровье человека. Как определить, насколько интенсивной должна быть нагрузка в пожилом возрасте.

Разумеется, многие оздоровительные комплексы упражнений с возрастом становятся недоступными и трудновыполнимыми. Например, длительная пробежка в преклонном возрасте вряд ли окажется полезной и эффективной, более того, бег в таком возрасте может иметь негативные последствия. Скандинавская ходьба доказала свою эффективность и пользу для здоровья в любом возрасте. Этот вид спорта не требует особых вложений и способен превратить любую местность в ваш личный тренажерный зал. При ходьбе с палками опора приходится на четыре точки, что обеспечивает лучшую устойчивость и равновесие, что позволяет избежать падения и связанных с ним травм.
Правила тренировок и дыхания

Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с разминки. Она помогает подготовить тело к нагрузкам, разогреть и растянуть мышцы. Особых правил дыхания при ходьбе не существует, оно должно быть свободным и соответствовать ритму шагов. Скорость на занятиях не главное, можно останавливаться и делать упражнения на растяжку. Цель прогулок с палками — получить заряд бодрости и насытить организм кислородом. После тренировки в теле должна чувствоваться легкая, но приятная усталость.

правила скандинавской ходьбы
Выбор палок для занятия

Палки для скандинавской ходьбы — это главный и единственный предмет инвентаря человека занимающегося ходьбой. При выборе палок можно руководствоваться следующими правилами:

• палки должны иметь несколько наконечников, соответствующих покрытию;


• высота палок определяется формулой: ваш рост в сантиметрах умножаем на 0,66 или на 0,68 для людей с хорошей физической подготовкой;


• крепление хорошей палки напоминает перчатку, а рукоять препятствует скольжению;


• палки фиксированной длины более легкие и прочные, раздвижные — более компактные, но тяжелее обычных.палки для скандинавской ходьбы

Соревнования по скандинавской ходьбе

Соревнования по скандинавской ходьбе носят агитационный характер с целью привлечения людей всех возрастов к здоровому образу жизни. Оцениваются не только скорость и выносливость участников, но и хорошее владение техникой передвижения. Принять участие в них может каждый желающий. Приятно, что этот замечательный вид спорта находит все больше поклонников среди молодежи и заряжает энергией и позитивным зарядом участников.