eho_2013 (eho_2013) wrote,
eho_2013
eho_2013

Categories:

Правила скандинавской ходьбы

Оригинал взят у drumsmen в Правила скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это относительно новый вид спорта, который в силу простоты и эффективности стремительно набирает популярность.

Правила ходьбы

Попробуем разобраться, что же собой представляет данный вид спорта. Если сравнивать скандинавскую или финскую ходьбу с катанием на лыжах, то каких-либо существенных отличий мы вряд ли обнаружим, кроме отсутствия самих лыж.
Техника ходьбы с палками довольно проста и освоить ее может каждый. Движения носят синхронный характер: правая рука работает в паре с левой ногой, а левая рука с правой. Правая рука, немного согнутая в локтевом суставе, выносится вперед вместе с левой ногой, которая приземляется на пятку с последующим перекатом на носок. Правая нога и левая рука оказываются позади. Вес тела переносится на носок левой ноги, после чего следует толчок и левая рука и правая нога выходят вперед. Важно подобрать тот темп, при котором ваши движения будут свободны и естественны.



Скандинавская ходьба в пожилом возрасте

Многие считают, что в пожилом возрасте следует отказаться от физических нагрузок. Это заблуждение, физическая активность является важным критерием, влияющим на здоровье человека. Как определить, насколько интенсивной должна быть нагрузка в пожилом возрасте.

Разумеется, многие оздоровительные комплексы упражнений с возрастом становятся недоступными и трудновыполнимыми. Например, длительная пробежка в преклонном возрасте вряд ли окажется полезной и эффективной, более того, бег в таком возрасте может иметь негативные последствия. Скандинавская ходьба доказала свою эффективность и пользу для здоровья в любом возрасте. Этот вид спорта не требует особых вложений и способен превратить любую местность в ваш личный тренажерный зал. При ходьбе с палками опора приходится на четыре точки, что обеспечивает лучшую устойчивость и равновесие, что позволяет избежать падения и связанных с ним травм.
Правила тренировок и дыхания

Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с разминки. Она помогает подготовить тело к нагрузкам, разогреть и растянуть мышцы. Особых правил дыхания при ходьбе не существует, оно должно быть свободным и соответствовать ритму шагов. Скорость на занятиях не главное, можно останавливаться и делать упражнения на растяжку. Цель прогулок с палками — получить заряд бодрости и насытить организм кислородом. После тренировки в теле должна чувствоваться легкая, но приятная усталость.

правила скандинавской ходьбы
Выбор палок для занятия

Палки для скандинавской ходьбы — это главный и единственный предмет инвентаря человека занимающегося ходьбой. При выборе палок можно руководствоваться следующими правилами:

  • палки должны иметь несколько наконечников, соответствующих покрытию;

  • высота палок определяется формулой: ваш рост в сантиметрах умножаем на 0,66 или на 0,68 для людей с хорошей физической подготовкой;

  • крепление хорошей палки напоминает перчатку, а рукоять препятствует скольжению;

  • палки фиксированной длины более легкие и прочные, раздвижные — более компактные, но тяжелее обычных.палки для скандинавской ходьбы


Соревнования по скандинавской ходьбе

Соревнования по скандинавской ходьбе носят агитационный характер с целью привлечения людей всех возрастов к здоровому образу жизни. Оцениваются не только скорость и выносливость участников, но и хорошее владение техникой передвижения. Принять участие в них может каждый желающий. Приятно, что этот замечательный вид спорта находит все больше поклонников среди молодежи и заряжает энергией и позитивным зарядом участников.
Tags: здоровье, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Френдпосиделки

    Я открываю виртуальную гостиную, чтобы каждый мог зайти сюда и встретить новых друзей. Не хочу называть это френдмарафоном, марафон это забег, а…

  • Осень наступает, лето не сдается...

    Середина сентября... Но тепло еще не ушло, сегодня было солнечно и 18-19 тепла, завтра обещают 21 (но с дождями)... Для Москвы неплохо. Деревья еще…

  • Индейка в разных видах

    Закусочный рулет из индейки с сыром и орехами Большой кусок филе индейки надрезаем и разворачиваем так, чтобы получился тонкий мясной пласт.…

promo eho_2013 август 17, 2024 01:46 1146
Buy for 30 tokens
Я открываю виртуальную гостиную, чтобы каждый мог зайти сюда и встретить новых друзей. Не хочу называть это френдмарафоном, марафон это забег, а здесь будут уютные френдпосиделки. Милости прошу! Заходите в любое удобное время! Каждый может сюда заглянуть, представиться, немножко поболтать и…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments